Facebook Pixel

Atlas ćwiczeń. Trening klatki piersiowej. Jak poprawnie wykonywać pompki? [WIDEO]

Atlas ćwiczeń. Trening klatki piersiowej. Jak poprawnie wykonywać pompki? [WIDEO]

Każdy kiedyś robił pompki klasyczne. To świetne ćwiczenie angażujące wiele mięśni, które można wykonać praktycznie wszędzie. Dowiedz się, jak prawidłowo wykonywać pompki i jakich błędów unikać.

Pompki klasyczne – każdy o nich słyszał, każdy wie, jak je wykonywać. Czy, aby na pewno?

Pompki to doskonałe ćwiczenie dla początkujących. Wykonywanie ich angażuje mięsień piersiowy większy, naramienny, trójgłowy ramienia oraz mięśnie, które odpowiedzialne są za stabilizację.

Pompki – pozycja wyjściowa

W podporze przodem dłonie ustawiamy na wysokości barków (odrobinę szerzej niż barki), palce skierowane są do przodu. Prostujemy i blokujemy ramiona w stawach łokciowych, zachowując przy tym naturalną krzywiznę kręgosłupa. Spinamy mięśnie brzucha i pośladków. Następnie robiąc wdech powoli opuszczamy się w dół. Pamiętajmy, aby klatką piersiową nie dotykać podłoża. Wracamy do pozycji wyjściowej robiąc wydech.

Często popełniane błędy podczas wykonywania pompek:

  • rozluźnione pośladki
  • przechylone przedramię
  • zgięte biodro