Facebook Pixel

Jak dbać o odporność? Poznaj kilka prostych sposobów!

Jak dbać o odporność? Poznaj kilka prostych sposobów!

Zadbaj o odporność, kiedy nie jest za późno. Bądź zdrowy! Powiedz stop grypie czy różnego rodzaju infekcjom wirusowym! Poznaj kilka prostych sposobów jak wzmocnić swój układ odpornościowy.

  1. Jak dbać o odporność?
  2. Jak dbać o odporność? Po pierwsze: zdrowa, zbilansowana dieta
  3. Jak dbać o odporność? Po drugie: bądź aktywny!
  4. Jak dbać o odporność? Po trzecie: wysypiaj się!
  5. Jak dbać o odporność? Po czwarte: odstaw używki!
  6. Jak dbać o odporność? Po piąte: suplementy diety

Jak dbać o odporność?

Słabsza praca układu odpornościowego sprawia, że częściej łapiemy infekcje, szybciej się męczymy, mamy problem ze snem. Generalnie, nasze samopoczucie nie jest w najlepszej formie, co ma przełożenie na nasze codzienne funkcjonowanie, czy to w pracy czy w domu.

Warto zatem zadbać o odporność! W tym celu przestawiamy się na zdrowy tryb życia. Odrzucamy wszelkiego rodzaju używki i zmieniamy nawyki żywieniowe. Nie wystarczy jedynie ciepło się ubierać! Oto kilka prostych wskazówek, jak dbać o odporność.

Jak dbać o odporność? Po pierwsze: zdrowa, zbilansowana dieta!

Zdrowa, zbilansowana dieta to postawa! Odpowiednio dobrane porcje poszczególnych marko- i mikroskładników w codziennym odżywianiu są istotne do prawidłowego przebiegu wielu procesów w naszym organizmie. Skupmy się na wzmocnieniu naszej odporności. W związku z tym, odpowiadając na pytanie „jak dbać o odporność?”, w naszym codziennym menu nie może zabraknąć owoców i warzyw. Zawierają one szereg witamin i składników mineralnych, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Mowa tutaj o:

  • witaminach: A, B6, B12, C, D, E i kwasie foliowym
  • składnikach mineralnych takich jak: cynk, miedź i selen

W jakich owocach i warzywach je znajdziemy? Choćby w szpinaku, marchwi, brokułach, pomidorach czy truskawkach, które zawierają witaminy A, C i E i są bogate w antyoksydanty – sprzyjające walce z wolnymi rodnikami tlenowymi i ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Odporność. Dieta

Dobrym rozwiązaniem będzie również umieszczenie naszym menu kiszonych ogórków i kapusty kiszonej, które zawierają będących bogatym źródłem bakterii probiotycznych. Zdrowe jelita i równowaga w nich flory bakteryjnej to klucz do poprawy odporności. Pamiętaj o tym!

Jak dbać o odporność? Po drugie: bądź aktywny!

Ruch to zdrowie, dlatego chcąc wzmocnić swoją odporność bądź aktywny! Wystarczy, że 3 razy w ciągu tygodnia poświęcisz trochę swojego czasu na aktywność fizyczną. Możesz wybrać się na siłownie czy basen. Dobrym rozwiązaniem będzie również jazda na rowerze czy rolkach, nie mówiąc już o bieganiu. Nawet codzienny, szybki marsz do pracy zrobi swoje.

Pół godziny ćwiczeń w zupełności wystarczy. Wysiłek przede wszystkim poprawi Twoje samopoczucie, pozwoli na choć na chwilę zapomnieć o problemach, odprężyć się i co istotne wzmocni odporność.

Jak dbać o odporność? Po trzecie: wysypiaj się!

8 godziny snu – tyle potrzebujemy, aby organizm odpoczął i się zregenerował. Sen jest istotny w przypadku odporności. Kiedy słabo śpimy lub notorycznie jesteśmy niewyspani, czujemy się przemęczeni. Trudno nam się skoncentrować i wykonywać nawet najprostsze czynności. Chcąc zadbać o odporność musimy poświęcić czas na odpoczynek.

Sen pozwala nam się zrelaksować i odstresować. Życie w ciągłym napięciu ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale także odporność.

Pamiętaj, że podczas snu wzrasta liczba limfocytów – białych ciałek krwi, które w przypadku, np. infekcji rozpoczynają walkę z drobnoustrojami. Mocny sen w ciszy i spokoju sprzyja również wydzielaniu się melatoniny, która wpływa na pracę systemu immunologicznego.

Jak dbać o odporność? Po czwarte: odstaw używki!

Odporność, a alkohol i papierosy

Nie odkryjemy tutaj Ameryki. Używki w postaci alkoholu, papierosów, nie mówiąc już o narkotykach negatywnie odbijają się na naszej odporności. Przede wszystkim niszczą wszystko dobre co napotkają na swojej drodze. Wypłukują elektrolity oraz cenne witaminy. Zmniejszają także ich wchłanialność. A witaminy i minerały (patrz wyżej) sprzyjają zachowaniu odpowiedniej odporności. Ogranicz więc alkohol i palenie papierosów lub całkowicie z nich zrezygnuj. Wiemy, że to trudny i czasami długotrwały proces, ale uwierz – warto!

Jak dbać o odporność? Po piąte: suplementy diety

Chcąc zadbać o odporność wspominaliśmy już o zdrowej, zbilansowanej diecie. Niekiedy jednak może ona okazać się niewystarczająca do pokrycia zapotrzebowania na cenne mikro i makrolelemty. Tutaj z pomocą przychodzą suplementy diety. Od razu zaznaczamy - nie można ich traktować jako zamienników diety, a jedynie jej cenne dodatki. 

Jakie suplementy warto wybrać dla wzmocnienia odporności? Godne polecenia są te produkty, które ułatwiają uzupełnienie diety we wspomniane wyżej witaminy i składniki mineralne:

  • A, C, D, E czy witaminy z grupy B (B6, B12, kwas foliowy)
  • cynk, miedź i selen

Wpływają one korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i pomagają (cynk, miedź, selen, witamina C i E) w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Decydując się na suplementację wybieraj preparaty od sprawdzonych producentów. Zanim więc sięgniesz po dany suplement przeczytaj dokładnie jego etykietę. Poznaj skład i zastosowanie. Dla pewności skonsultuj się jeszcze z lekarzem lub profesjonalnym dietetykiem. Pamiętaj! Twoje zdrowie jest najważniejsze.